Prête pour le challenge fessiers 30 jours?

Je vous propose aujourd’hui de réaliser sur 30 jours le CHALLENGE FESSIERS!!

Sur Instagram, on a vu le squat challenge inonder tous les profils des nanas, avec juste une seule position de base, je trouve ça trop lassant et pas assez complet pour faire travailler tous vos muscles fessiers.
Avec ce challenge 30 jours vous allez commencer à donner un joli galbe à vos fesses, vous pouvez réaliser ce challenge fessiers en complément d’une autre activité sportive de votre choix.

Vous êtes motivée les filles pour ce challenge fessiers?!!

Ci-dessous je vais vous expliquer tous les mouvements à réaliser, il y en a 5 en tout.

1 – Squat serré

Debout avec vos pieds qui se touchent.
Vos mains devant votre poitrine pour vous aidez à rester en équilibre, baissez vos genoux, mettez le bassin en arrière.
Votre poids est sur l’arrière de vos chaussures, ne penchez pas en avant.
Vos genoux ne doivent pas dépasser la pointe de vos baskets.
Descendez lentement, contrôlez le mouvement, et remontez en contractant bien vos fessiers.

2 – Jambe tendue arrière

Debout avec vos pieds qui se touchent.
Pliez légèrement vos genoux.
Vos mains devant votre poitrine OU en appui avec un bâton devant vous
Poussez votre jambe droite en arrière et ramenez la en contrôlant le mouvement,
Terminez les répétitions pour chaque jambe, ne changez pas de jambe après chaque répétition.

3 – Basic squat

Debout avec les pieds écartés, les mains devant, descendez jusqu’à avoir vos cuisses parallèles avec le sol.
Remontez doucement, pensez à bien contracter vos fessiers.

4 – Squat levé jambe côté

Les pieds écartés, les mains face à vous, pliez vos genoux, le bassin vers l’arrière
Relevez vous et tendez la jambe droite sur le côté
Redescendez et remontez puis tendez de nouveau la même jambe, finissez toutes les répétitions puis travaillez l’autre jambe.

5 – Sumo squat

Debout les pieds écartés vers l’extérieur, descendez lentement jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles avec le sol.
Mettez bien votre bassin en arrière, et contractez bien vos fessiers et vos abdominaux.

Gardez en tête vos objectifs

Vos cuisses et vos fessiers vont vous remercier, dans ce challenge squat vous allez pouvoir travaillez d’autres zones de votre corps car j’ai inclus un jour de repos, soit vous décidez pendant cette journée de ne pas faire de sport soit vous pouvez inclure une séance du programme fitness Blogobody.

Amandine

Je suis Amandine, une passionnée de fitness et de gourmandises (chut^^) healthy, venez découvrir mon petit journal et tous mes conseils pour une vie plus saine. Vous me suivez?